Активный образ жизни, который сегодня ведет большинство людей, требует умения распределять свое время. Время – единственный ресурс, который нельзя купить, и все же многие периодически используют его неэффективно или даже попросту растрачивают зря. Хорошо продуманное расписание – основа для того, чтобы контролировать, на что тратится время в течение дня. А кроме того, это отличный способ достигнуть своих жизненных целей, как больших, так и маленьких.

Шаги

Часть 1

Записывайте наиболее важные задачи

1. Подготовьте перечень того, что вам нужно делать на ежедневной основе. Не беспокойтесь о том, как организовать выполнение этих дел. На данном этапе вам всего лишь нужно провести мозговой штурм – это еще не готовый список дел. Посвятите этому час-другой и накидайте перечень всего, что вам нужно делать каждый день (в том числе, и того, что вы не делаете, но считаете нужным).

   • Если сложно думать сразу обо всем, заведите блокнот и берите его везде с собой, а как только вспомните какое-либо дело, записывайте его в блокнот.

2. Записывайте как большие дела, так и маленькие. В самом начале никакое дело не стоит считать слишком маленьким. Если это что-то, что вам нужно делать, значит это нужно делать. Составляя расписание впервые, лучше внести в него все возможные дела, а позже отредактировать список и удалить лишнее.

   • К примеру, если вам нужно утром и вечером выгуливать собаку, запишите это.

3. Задавайте себе вопросы по поводу этих дел. Что необходимо сделать, чтобы хорошо питаться? Что необходимо делать каждый день перед тем, как вы окажетесь на работе? Что нужно сделать, чтобы ребенка всегда кто-то забирал из школы?

   • Возможно, вы будете удивлены тем, как много мелких дел необходимо выполнить, чтобы достигнуть более крупной цели и выполнить свои обязанности. Но в конце тоннеля все же есть свет. Расписание поможет вам увидеть те сферы, где вы не получаете особой отдачи и от которых понемногу можно избавиться.

4. Проанализируйте свой список. Если вы обнаружите, что у вас абсолютно не остается времени, чтобы распоряжаться им по собственному усмотрению, пересмотрите свои дела и убедитесь в их необходимости. Возможно, вы увидите, что некоторые обязанности можно выполнять более эффективно или делегировать.

   • Если вы проводите у плиты больше времени, чем хотелось бы, поинтересуйтесь у соседки, не хочет ли она разделить обязанности по приготовлению еды. Вдвоем можно определить несколько блюд, которые нравятся вам обеим, а затем договориться о том, чтобы раз или два в неделю готовить по очереди.

Часть 3

Оптимизируйте свое расписание

1. Оцените свой уровень энергии по утрам. У большинства людей критическое мышление и творческое вдохновение лучше всего проявляются по утрам. Однако далее, с течением дня, эти навыки имеют тенденцию проявляться все слабее и слабее. Если вы относитесь к этой категории людей, планируйте свою «стратегическую» деятельность на утренние часы.

   • Однако возможно, что вам, наоборот, творческая деятельность дается исключительно по ночам. Для этого не бывает неподходящего времени. Главное – разработать расписание таким образом, чтобы оно соответствовало вашим особенностям и потребностям.

Хорошо спланированный день – это очень важное условие, увеличивающее вашу личную эффективность. Именно поэтому стоит позаботиться о том, как правильно составить хороший распорядок дня.

Почему план на день так важен?

Планирование дня – это не единственный тип организации времени, но один из самых эффективных. Прежде чем его составить, надо определиться с его целями на день и на неделю, чтобы стратегически распределить свои задачи на каждый день. Затем стоит составить повестку дня. Она позволяет наилучшим образом использовать время, которое у вас имеется в течение суток.

Хорошее планирование повысит вашу личную эффективность и мотивацию к действию. Повестка дня позволит вам найти себя в хаосе повседневных задач, где есть много острых вопросов, и только некоторые из них наиболее важны.

Хороший план на день основывается на следующих элементах:

• содержит наиболее важную задачу;
• выполнение задачи шаг за шагом;
• запас времени на непредвиденные дела;
• минимум самых важных задач.

Как планировать свой день, шаг за шагом?

1. Нет волшебной формулы для создания универсального расписания. Для каждого человека и каждой семьи есть свое решение. Для начала надо попробовать описать свой день в виде графика, за основу взяв главные моменты. Это может быть принятие пищи или сон, такие элементы плана будут своего рода столбами внутреннего порядка. Если ваш малыш медлительный, долго ест или тяжело просыпается по утрам, оставьте на эти этапы больше времени.
2. Когда ежедневный график готов, можно привести идею в действие и начинать придерживаться плана каждый день. Помните, однако, что дом – это не казарма, стоит сохранять здравый смысл и определенную степень гибкости при реализации вашего распорядка.
3. На этом этапе, мы должны постоянно напоминать семье о неподвижных точках плана. Это также очень важный момент режима и дисциплины. Нужно приучать детей действовать более расторопно, быть более «собранными» и организованными. Конечно, не все в первый раз нам удастся. Жизнь, естественно, часто вносит свои коррективы.
4. Периоды праздников или школьных каникул, а также разные события несут изменения в распорядок дня и могут позволить немного расслабиться. В обычные дни, после того как вы составите подробный план на день и отработаете его, вы должны использовать его постоянно.

Как составить хороший распорядок дня для домохозяйки

Если женщина не работает и может посвятить себя полностью воспитанию детей и содержанию дома, ей надо помнить, что режим даже в этом случае тоже важен.

С самого раннего возраста надо научить детей, что в дополнение к веселью и развлечениям люди должны делать много других вещей. А лучшим способом донести это до детей будет пример «собранной» и организованной мамы, у которой все под контролем.

Поэтому следует разработать план дня, чем он будет подробнее, тем лучше для малыша.

Четкий распорядок может дать ему чувство безопасности, потому что дети нуждаются в распорядке и чувстве контроля.

Вот пример, как составить распорядок дня для домохозяйки:

• 07:00 – 7:30 Подъем, одевание, приготовление завтрака;
• 7:30 – 8:00 Подъем детей, совместный завтрак;
• 8:00 – 8:30 Утренний туалет и обсуждение планов на день;
• 08:30 – 10:00 Утренние хлопоты – отправка мужа на работу и детей в школу, детский сад;
• 10:00 – 13:00 Поход в магазин, парк, по важным делам;
• 13:00 – 14:00 Приготовление еды и обед;
• 14:00 – 15:30 Отдых, хобби, уборка дома, домашние дела;
• 15:30 – 16:30 Полдник;
• 16:30 – 17:30 Прогулка, помощь детям с уроками, поход по делам, на кружки с детьми;
• 17:30 – 18:30 Отдых;
• 18:30 – 19:00 Приготовление еды и ужин;
• 19:00 – 19:30 Просмотр телевидения, чтение книг, домашние дела;
• 19:30 – 20:00 Душ, принятие ванны для детей;
• 20:00 – 20:30 Сказка перед сном, укладывание детей;
• 20:30 Душ и релаксация для мамы;
• 21:00 Просмотр фильма, отдых;
• 22:00 – 23:00 Сон.

Воспитание детей и работа по дому по заранее составленному распорядку может стать для каждой женщины непростой задачей. Поэтому следует составлять реалистичные планы, которые под силу выполнить. Если работа по дому требует несколько часов постоянного времени, стоит добавить их в план дня, когда дети спят.

Стоит попробовать получить помощь от кого-то в семье. Может быть, есть кто-то рядом из родственников, кто решит взять на прогулку малыша и даст вам возможность сосредоточиться на работе.

Планирование дня должно учитывать то, что участники семейной жизни все члены семьи.

Бывает так, что в семье навязан сценарий, в котором один из родителей, чаще отец, отвечает только за обеспечение материальных благ и бесперебойное функционирование дома.

Когда жена полностью занята повседневными домашними делами с детьми «на голове» , а муж, возвращаясь после работы, мечтает только о кресле и пульте дистанционного управления телевизора, через некоторое время женщина может обнаружить, что теряет эмоциональный контакт как с мужем, так и с детьми. Не стоит допускать этого и полностью погружаться в роль домохозяйки. Такой, казалось бы, хорошо построенный дом может незаметно превратиться в эмоциональный холодильник и может дать трещину.

Научитесь управлять своим временем

Проанализируйте свое времяпрепровождение: в ближайшие 3 дня запишите то, что вы сделали, час за часом, а затем оцените важность каждого занятия.

Не существует универсального распорядка дня. Но есть общие правила эффективной и рациональной организации своего времени.

Старайтесь использовать свой день рационально, удаляя из него все ненужные траты времени и разумно распределяя свое время между делами, заботами и отдыхом, правильно расставляя приоритеты и придерживаясь принятого распорядка.

Привет всем читателям блога сайт. Вы замечали, что самых больших результатов в жизни достигают люди, умеющие ценить время? Те, кто знают, как составить режим дня и что дает такая упорядоченность в делах и повседневных заботах.

Сегодняшнюю статью мы посвящаем этой теме: важности грамотного распределения времени в течение суток и умению это делать.

А вы помните, что великий физиолог Павлов учил: лучший отдых - это перемена занятия. Режим дня великих людей часто подтверждает этот постулат. Например, Лев Толстой уверял, что мысль становится живее, когда тело разогрето физическими нагрузками. Потому и чередовал работу за письменным столом прогулками или простым крестьянским трудом. И ведь помогало!

Да и сами мы порой удивляемся, что летом на даче успеваем гораздо больше, хотя и не особо напрягаемся. Просто режим дня, скажем, на море или даже на личных шести сотках позволяет и отдохнуть полноценно, и укрепить здоровье. Поэтому какие-то дела, на которые мы бы зимой потратили уйму времени, в бодром состоянии делаются быстро и не вызывают усталости.

И физический, и умственный труд могут и должны приносить радость. Выматывают они только тогда, когда мы себя перегружаем и неправильно организуем работу. В том числе, и при отсутствии режима дня и питания.

Если же он имеется, плюс мы продумали смену занятий, нашли удобное время для отдыха, играм с детьми, полноценного , то и результат не заставит себя ждать.

Мы станем много успевать, но без вреда для здоровья.

На другом «полюсе» находится образ жизни без планирования, несоблюдение режима дня. «Как пойдет», говорим мы себе и сидим часами за компьютером или за страницами очередного отчета или новой статьи на блог. А потом удивляемся, почему начальник недоволен, откуда столько ошибок. Ведь мы же искренне старались!

А если бы вовремя поняли значение режима дня, не надо было бы и фанатизма, тогда и организм будет нам благодарен, и дело не пострадает.

Статьи в тему:

Еще можно понять отсутствие планов, когда речь идет о режиме дня блогера, фрилансера. Там многое определяется ситуацией, алгоритмом получения информации, а в случае с блогом-дневником очередная «рабочая смена» часто зависит просто от настроения или только что происшедших событий.

Но большинству из нас приходится ставить вопрос, как правильно составить режим дня. Ведь мы живем и работаем более упорядоченно, и это только на пользу производительности труда и нашему самочувствию. Вот зачем нужен режим дня.

К тому же, при его соблюдении вырабатывается навык, появляется привычка, и это значительно облегчает выполнение повседневных дел.

Временные циклы и биоритмы

Прежде чем задаться целью, как составить режим дня, внимательно проанализируйте пару-тройку минувших дней. Посмотрите, что делается не так, где теряется драгоценное время. Можно даже провести подробный собственный хронометраж, это поможет полноценному анализу.

Для того, чтобы соблюдение режима дня быстро вошло в привычку, подумайте, какие задачи вам было выполнять проще всего, а какие вызвали сложности и почему так? Не зависит ли это от неверно выбранного для этого дела отрезка времени?

Крайне важный момент в понятии режима дня - учет цикличности временных отрезков и наших собственных биоритмов. Ведь ритмам подчинено все во Вселенной: движение звезд и планет, чередование времен года, смена дня и ночи и иные природные земные и космические процессы.

И человек как часть этого живого организма подчиняется таким ритмам. Если мы не думаем о том, как наладить режим дня, пытаемся принимать важные решения под занавес дня, не высыпаемся, взваливаем на себя непосильную ношу своих и чужих обязанностей, то срывы неизбежны.

Не зря народная мудрость учит, что утро вечера мудренее. Нельзя заставлять мозг усиленно трудиться на излете дня: и умного ничего не придумаем, и почву для инсульта подготовим. Так что наши предки понимали толк в здоровом режиме дня. Поэтому вставали с рассветом, а укладывались спать задолго до полуночи. Конечно, тут играла роль и банальная экономия: по максимуму использовали солнечный свет, чтобы не жечь лучину, а потом керосинку.

Но ведь солнышко дает не только возможность лучше видеть и ориентироваться. Оно является существенным элементом идеального режима дня еще и потому, что создает психологический комфорт, борется с , страхами. А значит, помогает выполнять намеченное более эффективно, чем в темное время суток, даже при обилии искусственного освещения.

Составляя режим дня взрослого или ребенка, надо помнить, что в течение суток несколько раз периоды биологической активности организма сменяются спадами. Скажем, почему нам так трудно заснуть, если укладываемся в постель ближе к полуночи? Потому что в это время происходит новый функциональный подъем.

Статьи в тему:

Говоря о режиме рабочего дня, надо помнить, что у большинства «среднестатистических» сотрудников наблюдается два пиковых периода работоспособности: с 8 до 13 и с 16 до 19 часов.

Как сделать режим дня наиболее продуктивным?

Для этого необходимо учитывать индивидуальные особенности, то есть знать «сова» вы или «жаворонок» и делать поправку на эти типажи. У последних максимум трудоспособности приходится на 5-6 часов утра, так как в это время их гормональный фон особенно напряжен.

Если они не подумали, как выработать режим дня, мучили себя ночными бдениями, то и утренний пик активности, скорее всего, проспят. Несложно догадаться, как это отразится на их успехах.

Аналогично провальными будут попытки «сов» совершить трудовой подвиг, встав пораньше.

Обратите внимание на важный момент: при соблюдении грамотного индивидуального режима дня вырабатывается, как говорят физиологи и психологи, «динамический стереотип».

То есть выполнение определенных действий в точное время становится привычным, идет «на автомате», а значит сил и времени на них тратится меньше.

Мы бережем энергию, сохраняем здоровье при достижении достойных результатов.

Утро добрым бывает, если день спланирован правильно

Как оформить режим дня проще всего?

Именно с учетом суточных ритмов активности, своего рабочего или учебного графика, времени на дорогу, посещения спортзала или досуговых учреждений и т.д.

В большинстве рекомендаций по режиму дня специалисты советуют просыпаться за полтора-два часа до начала рабочего дня (если этого запаса времени достаточно для того, чтобы без особой спешки добраться до места работы). Допустим, в офисе трудовой день начинается в 9.00. Значит, встать надо в 7 утра.

Рациональный режим дня предполагает постепенный переход к бодрствованию.

То есть, не надо вскакивать по звонку будильника и нестись вприпрыжку в душ. Это очень вредно для функционирования сосудов, дает сильную нагрузку на сердце и иные органы. Лучше сделать легкие гимнастические упражнения, не вставая с постели, а потом переходить к другим пунктам режима дня: гигиеническим процедурам, более интенсивной утренней зарядке и завтраку.

Хорошо бы это все проделывать при открытой форточке или окне, то есть учитывая погодные условия.

Если до места работы недалеко, включите в планирование режима дня пункт, предписывающий дойти до работы пешком или преодолеть часть пути таким образом. Это поможет сконцентрироваться, настроиться, да и организм зарядит энергией утра.

Понятно, что при смене условий жизни придется задаться целью, как изменить режим дня. Например, та же дорога на работу потребует на полчаса-час больше времени, и необходимо будет сдвинуть время подъема. В любом случае, рациональнее появиться в офисе, цехе, учреждении минут за 10 до начала рабочего дня. Иначе придется спешить, нервничать, а это выбивает из колеи надолго.

Как восстановить режим дня после отпуска, болезни - еще один непростой вопрос. Тут поможет лишь настойчивость и понимание важности организованности.

Хорошо бы и в течение смены устраивать не только кофе-брейки, но и физкультминутки. Во избежание гиподинамии часть пути домой снова запланируйте пройти пешочком. Затраченное время обязательно окупится!

Вечер проведите в оптимальном режиме дня - время отдыха и самосовершенствования, общения с семьей и друзьями, хобби и домашних забот. Ужинаем за 2-3 часа до сна, укладываемся в постель, предварительно проветрив комнату.

Время - бесценный ресурс!

Разобравшись, что понимается под режимом дня и чем он полезен, хочется конкретизировать наши знания. В этом поможет практический курс Евгения Попова «Хозяин времени» .

Ознакомьтесь с ним, и я уверена вы не пожалеете!

Евгений научился сам успевать в разных направлениях деятельности, состоялся в разных ипостасях: успешный бизнесмен, глава семейства, спортсмен. Во многом благодаря правильному режиму дня он стал автором популярного интернет курса, из которого каждый из нас может почерпнуть много ценных сведений, конкретных рекомендаций.

В том числе, и по организации режима дня, и своего рабочего пространства. По использованию современных гаджетов, программного обеспечения, облачных приложений и иных инновационных инструментов.

Управлять задачами четко и последовательно - еще один важный момент системы тайм-менеджмента от Евгения Попопа. И тут режим дня человека играет существенную роль.

Как грамотно распределить силы, выстроить алгоритм решения задач в порядке приоритетности, об этом тоже пойдет речь на тренинге. Поэтому рекомендую всем тем, кто хочет стать хозяином своего времени.

Дорогие читатели блога, мы рассмотрели, какое значение имеет правильный режим дня для современного человека. Рада, если статья окажется для вас полезной.

Включайтесь в обсуждение темы, приглашайте коллег и друзей, делитесь с ними статьей.

Всем привет! Каждый человек, независимо от того, простой он школьник, или бизнесмен, просто обязан уметь планировать свой день. Знаете почему? Чтобы не трудиться вхолостую, успевать делать задуманное и не «обрастать» болезнями, возникшими на фоне стресса и напряжения. Поэтому сегодня мы обратим внимание на то, как правильно составить индивидуальный распорядок дня, чтобы максимально эффективно выполнять работу, и при этом чувствовать себя бодрым.

Приёмы

Время быстротечно, и его невозможно приостановить, проконтролировать, и, тем более, вернуть. Но в вашей власти управлять им, распределять каждую минуту жизни так, чтобы ощущать её полноту и насыщенность.

1. Блокнот. Вот так сложно будет взять, и придумать подходящий для себя распорядок дня. Первым делом просто заведите небольшой блокнот, куда будете выписывать все желания, цели, и дела, которые необходимо выполнить. Важно, чтобы он всегда был с вами, мало ли когда вас озарит. Также устройте мозговой штурм, выписывая каждую приходящую в голову мысль и идею.

2. Анализ. Когда общий план будет полон и готов, попробуйте его проанализировать, чтобы отбросить лишнее, или наоборот, объёдинить по схожести какие-то задачи. Например, если вам приходится утром и вечером выгуливать собаку, то вполне можно в этот момент делать покупки, если рядом с домом находится необходимый супермаркет. Так вы сэкономите не только время, но и силы. Также не бойтесь делегировать какие-то дела, если вы не успеваете со всем справиться, просите домашних или тех, с кем живёте, помочь вам.

3. Список. А теперь напишите список своих обязанностей и потребностей. После просмотрите каждый пункт, и задайте себе простой вопрос: «Что мне следует сделать, чтобы…?». Например: «Что мне нужно сделать, чтобы рёбенок вовремя приходил в школу и хорошо учился?», «Что мне нужно успеть сделать перед работой?», «Что необходимо подготовить перед сном, чтобы с утра не тратить лишнее время?» и прочее.

4. Ежедневник. Затем возьмите ежедневник, или, если вам удобнее электронный вариант расписания, и попробуйте распределить все свои задачи по времени. Сначала попробуйте сделать черновик, потому что с первого раза вряд ли получится учесть все нюансы и составить подходящий план.

5. Действие. И последний шаг – чёткое следование распорядку. Ясно, что случаются всякие форс-мажорные ситуации, которые невозможно предугадать, но постарайтесь не делать себе поблажек, соблюдайте границы, так со временем вы привыкните, и не придётся прилагать дополнительных усилий, вы уже на уровне подсознания будете следовать режиму.

Итак, правильный режим дня каждого человека обязан включать такие элементы, как сон, спорт, работа, питание, общение и отдых. Если какая-то из этих сфер будет ущемлена – не удивляйтесь, что гармония и баланс в вашей жизни будут отсутствовать. Высокие амбиции – это прекрасно, но работая без отдыха, вы рискуете не просто заболеть, а однажды просто свалиться в болезнь надолго.

Если не будете высыпаться – то у вас не будет энергии, а значит, вы перестанете быть эффективным, а соответственно, и успешным. Так что, для начала рекомендую составить колесо баланса жизни, чтобы понять, какие сферы «страдают» больше всего, и сделать на них упор. Как это делается, и что это такое, вы узнаете из .

2. Удовольствия

Обязательно, помимо отдыха, у вас должен быть включен на каждый день пунктик про удовольствия. Иначе так можно превратиться просто в рабочую лошадку, или несчастного человека, утратившего интерес к жизни. Так что, потрудитесь над тем, чтобы быть счастливым, и не откладывайте жизнь на потом.

3. Биоритмы

Думаю, вы в курсе, что существуют биологические ритмы, в соответствии с которыми функционирует организм человека. И каждую минуту у него происходят какие-то процессы, и подстраиваясь под них, можно значительно улучшить не только здоровье, но и жизнь в целом. Даже лекарства принимают, учитывая эти особенности, чтобы от них была польза, а не вред.

Допустим, препараты для повышения иммунитета лучше всего принимать в промежутке между 9 и 11 часами утра. Существует даже почасовая таблица всех физиологических процессов, которые у нас происходят, можете с ней ознакомиться в статье .

4. Гибкость

Помните о гибкости, оставляйте большой запас времени на непредвиденные обстоятельства. Идеально – 20% от всего дня. Тогда, даже если вы страдаете перфекционизмом, вам будет проще адаптироваться и вообще, выкручиваться.

Разочарования и досада от того, что не успел выполнить задуманное, способны вызвать мощный стресс, который, постепенно накапливаясь, может произвести сбой в организме. Так что берегите себя. В крайнем случае, про перфекционистов на заметку.

5. Время планирования

Старайтесь редактировать и вносить изменения по вечерам. Уделите внимание своему плану перед сном, тогда с утра ваш режим не будет нарушен, а вы будете чётко представлять, когда и чем заниматься.

6. Награда

Если есть дела, которые не вызывают у вас восторг, то старайтесь их разнообразить теми, что интересуют. Особенно замечательно, если удовольствие будет выполнено в качестве поощрения за усилия и проявление воли. То есть, написали годовой отчёт – порадуйте себя встречей с друзьями или ужином в ресторане с семьёй.

7. Дисциплина

В выходные и отпуск не стоит разлагать дисциплину, придерживайтесь обычного режима дня, только вместо работы планируйте отдых и развлечения.

8. Инструменты

Чтобы было проще, воспользуйтесь готовыми помощниками, с которыми вы сможете ознакомиться в статье планирования деятельности человека.

9. Сложные задачи

На утро записывайте наиболее неприятные задачи, так как часов до 11 мозг человека наиболее продуктивно работает. Да и не придётся до вечера жить с ощущением, что впереди что-то неинтересное и сложное. Если «страдаете» прокрастинацией, воспользуйтесь способами избавления от неё из статьи .

Расписание

Чтобы было проще составить свой распорядок дня, хочу привести пример, на который вы сможете опираться, и отталкиваться. Время корректируйте индивидуально, в зависимости от потребностей и обязанностей.

• 7:00 – пробуждение. Вставайте сразу, как прозвенит будильник, иначе рискуете снова уснуть.
• 7:10 – проветривание комнаты и ванные процедуры.
• 7:30 – зарядка.
• 7:45 – завтрак и уборка постели.
• 8:20 – дорога на работу. Желательно хоть немного успеть прогуляться пешком, это полезно для ваших внутренних органов и вообще, поможет себя хорошо чувствовать.
• 9:00 – выполнение рабочих обязанностей. Старайтесь прибыть минут на 10 раньше, чтобы успеть собраться с мыслями. До обеда делайте короткие перерывы для отдыха. Прекрасно будет, если воспользуетесь методом помидора, . Также позаботьтесь о глазах и спине, делайте зарядку и разминку, особенно, если у вас сидячая работа, ещё и за компьютером.
• 14:00 – обед.
• 15:00 – приступайте к дальнейшим обязанностям.
• 18:00 – по дороге домой желательно прогуляться, свежий воздух поспособствует крепкому и полноценному сну, насыщение кислородом позволит пополнить запас энергии для вечера.
• 18:30 – покупка необходимых продуктов, прогулка с домашним любимцем, и прочие заботы.
• 19:30 – ужин. Желательно исключить жирную жареную пищу, сладости и острые, солёные блюда.
• 20:00 – время для себя. Займитесь любимым хобби, почитайте книгу, посмотрите фильм и так далее.
• 21:00 – ванные процедуры и составление планов на следующий день.
• 22:00 – прослушивание спокойной расслабляющей музыки, сон. Рекомендуется не ложиться спать позже 00:00, иначе вы нарушите выработку гормонов, защищающих нас от стресса, а это грозит возникновением бессонницы и депрессии.

Заключение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! И как сказал Брайан Трейси: «Помните, что каждая минута, потраченная на планирование, экономит 10 минут вашего труда».

Материал подготовила Журавина Алина.

1